КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕ
(полезные советы врача-офтальмолога)

Сегодня компьютеры повсеместно вошли в работу и быт человека. Однако длительное пребывание у экрана компьютера небезвредно для здоровья. В 1997г. в литературе впервые появился термин "компьютерный синдром", наиболее явными и исследованными элементами которого являются нарушения со стороны органа зрения, опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Человек, работающий с компьютером, подвергается воздействию физических факторов разной природы малой интенсивности, о многих из которых еще нет достаточных научных данных, чтобы судить о степени их действия на здоровье. Основными из них являются:

• оптическое излучение
• электромагнитное излучение
• статическое электричество
• рентгеновское излучение
• шум

Наибольшую настороженность из них вызывает электромагнитное излучение. В настоящее время предметом дискуссий является влияние низко интенсивного ЭМИ на функции внутренних органов, состояние кожи и течение беременности.
Однако основной проблемой при работе на компьютере можно считать развитие утомления. Основными факторами, приводящими к утомлению, являются:

• информационная нагрузка
• нервно-эмоциональное напряжение
• вынужденное положение и гиподинамия

Наибольшая нагрузка при этом ложится на орган зрения. По данным ряда исследований жалобы на орган зрения к концу рабочего дня появляются у 55-80% операторов, а у 20% из них зрительный дискомфорт возникает уже через 1-2 часа работы перед монитором. В большинстве случаев нарушения носят временный характер и проходят после отдыха. Однако ежедневно повторяющиеся нагрузки могут привести к развитию стойких изменений. При динамическом наблюдении оказалось, что через два года работы ухудшение зрения произошло у 26% операторов (для сравнения, в контрольной группе — у 2,4%).

Самыми частыми проблемами, которые сопровождаются выраженным дискомфортом со стороны глаз, являются развитие астенопии и так называемого синдрома «сухого глаза».

Синдром «сухого глаза»

Поверхность глаза постоянно покрыта тонким слоем слезы, который выполняет защитную и питательную функции, а также участвует в светопреломлении. Эта тонкая пленка имеет сложный состав и играет важную роль в обеспечении комфортного состояния органа зрения. Нарушение состава и стабильности слезной пленки может возникать под действием многих факторов, в том числе электромагнитного излучения от мониторов и кондиционированного воздуха, которые повышают испаряемость слезы; играет роль также снижение продукции компонентов слёз в результате уменьшения частоты мигательных движений и напряжения век. Первыми признаками синдрома "сухого глаза" является периодически возникающее чувство наличия песка за веками, плохая переносимость глазами ветра, сухого воздуха, а также слезотечение. При этом рефлекторно отделяющаяся в избыточных количествах слеза имеет иные физико-химические свойства и не может в достаточной мере обеспечить "смазку" глазного яблока. В более выраженных случаях ощущение песка, жжение беспокоят почти постоянно, появляется светобоязнь, покраснение глаз.

Бороться с синдромом "сухого глаза" довольно сложно. Основными мероприятиями являются соблюдение гигиенических рекомендаций, в том числе гимнастика для глаз, массаж век, полноценное витаминизированное питание, а также использование специальных увлажняющих капель — заменителей слезы (капли Слеза Натуральная II).

Для обеспечения безопасных и здоровых условий труда при использовании компьютерной техники выработаны соответствующие санитарные нормы и правила, устанавливающие требования к рабочему месту и продолжительности рабочего времени, а также предложены дополнительные меры, позволяющие снизить развитие утомления.

Организация рабочего места при работе с компьютером

1. Площадь помещения для обеспечения нормального микроклимата должна составлять не менее 6 кв.м на одного человека.
2. Освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения. Естественное освещение должно быть боковым; искусственное освещение желательно голубоватого цвета, также рекомендуется окраска стен в голубой цвет.
3. Для защиты от электромагнитных и электростатических полей целесообразно применять специальные экраны и другие сертифицированные средства защиты.
4. Необходимо обеспечить отсутствие бликов на экране монитора.
5. Монитор должен находиться на расстоянии 40 — 75 см от глаз, центр экрана на 15 — 20 см ниже уровня глаз.
6. Клавиатура должна располагаться на расстоянии 10 — 30 см от края стола, пальцы на уровне запястий, параллельно полу; плечи расслаблены.
7. Положение тела должно быть удобным, спинка стула наклонена назад под углом в несколько градусов, форма спинки соответствует естественным изгибам позвоночника. Для большего эргономического комфорта целесообразно использовать специальную мебель.

В заключение предлагаем вашему вниманию комплекс несложных упражнений для глаз и мышц тела, который легко выполнить на рабочем месте.

Упражнения для профилактики зрительного утомления

Перемещение взгляда при закрытых глазах

Закройте глаза, расслабьте брови. Чувствуя напряжение глазных мышц, медленно переведите глаза в крайнее левое положение, затем в правое. Старайтесь не щуриться.  Повторите 10 раз.

Перемещение взгляда из одного угла дисплея в другой

Мысленно пометьте углы монитора и перемещайте взгляд по 10 раз по следующим схемам: 1-2-3-4, 1-3-4-2, 1-2-4-3, 4-3-2-1. Голову держите прямо, мышцы лица и шеи расслаблены.

Зажмуривание глаз

Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы лица и шеи напряжены. Задержите дыхание на 10 секунд, стараясь не расслабляться, затем быстро выдохните, широко открыв глаза и рот. Повторите 5 раз. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.

Напряжение глазных мышц

Закройте глаза. Переведите взгляд максимально вверх, глазные мышцы напряжены. Выдержите на протяжении двух глубоких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение (глаза открыты, смотрите прямо), поморгайте, сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, расслабьтесь. Повторите упражнение, переведя взгляд максимально вниз, затем в стороны. Упражнение способствует улучшению "смазки" глаз.

Упражнение для век

Положите кончики пальцев на виски, 10 раз быстро и легко моргните с максимальной скоростью. Вы не должны ощущать движения мышц под пальцами. Закройте глаза и отдохните. Повторите 3 раза.

Перемещение взгляда с ближней точки на отдаленную

Сядьте перед окном. Закройте ладонью левый глаз. В правую руку возьмите карандаш, расположите у кончика носа. Глядя правым глазом на карандаш, медленно отодвигайте его от лица на расстояние вытянутой руки, затем переведите взгляд на ближайший объект за окном, затем на более дальний. Медленно переведите взгляд обратно к кончику носа. Повторите упражнение для левого глаза, затем для обоих глаз вместе.

Пальминг

Очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения глаз. Встряхните ладони, представляя, что вы сбрасываете отрицательную энергию, затем быстро потрите ладони друг о друга. Положите ладони на закрытые глаза так, чтобы они перекрещивались в области переносицы, как бы образуя очки, слегка прижмите, чтобы под них не проникал свет. Можно опереться локтями о стол. Спину держите ровно. Расслабьтесь и постарайтесь увидеть абсолютно черный цвет. Длительность упражнения от 1 до 20 минут.

Упражнения для профилактики нервно-мышечного утомления

Пожимание плечами

Глубоко вдохните и поднимите плечи как можно выше. Сосчитайте до пяти, затем быстро выдохните, одновременно резко "сбросив" плечи. Повторите 5 раз.

Колебательные движения рук

Опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, на выдохе совершайте колебательные движения руками, двигается вся рука от плеч до кончиков пальцев. Длительность 15 секунд.

Упражнение для пальцев рук

Поднимите ладони на уровень лица, пальцы выпрямлены и напряжены. Начиная с мизинца, быстро загибайте пальцы в кулак один за другим. Разогните пальцы. Повторите, развернув ладони на 90 градусов. Выполните комплекс 8 раз.

Расправление грудной клетки

Встаньте лицом к углу комнаты, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони упираются в стены. Расправьте грудную клетку и медленно двигайтесь корпусом к стене, пока не почувствуете сопротивление. Ощутите напряжение мышц груди и спины, зафиксируйте положение на 30 секунд. Повторите 3 раза.

Круговые движения головой

Расслабьте шею и плечи, подбородок опустите на грудь. На вдохе медленно начинайте круговые движения головой в левую сторону, при возвращении в исходное положение сделайте выдох. Повторите в другую сторону. Выполните комплекс несколько раз.

Упражнение для мышц всего тела

Положение стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, потянитесь, все мышцы напряжены. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно выпрямьтесь. Повторите 3 раза.

ПОМНИТЕ, ЧТО ЕСЛИ

И из-за всего этого ощущаете тяжесть и усталость в глазах, их покраснение, сухость, непостоянную резь и жжение, присутствие «инородного тела», слезотечение при ветре и сухом воздухе, светобоязнь. Если Вы испытываете трудности при открывании глаз по утрам, отмечаете необильные слизистые выделения в углах глаз или учащение моргательных движений (норма 16-18 в минуту),

• Вам приходится длительно работать за компьютером, много читать или водить автомобиль;
• Ваши глаза подвержены негативному влиянию ветра, городского смога, пыли, табачного дыма, действию офисных или автокондиционеров, вентиляции;
• Вы пользуетесь контактными линзами или страдаете хроническими простудными, аллергическими заболеваниями;
• Вас беспокоят гормональные расстройства, связанные с беременностью, менопаузой или возрастом;
• Вы перенесли операцию на глазах.

ТО

Высока вероятность того, что причиной этих неприятных ощущений является нарушение функций собственной слезы - синдром «сухого глаза».

Глазные капли Слеза Натуральная II представляют собой чистый синтетический аналог человеческой слезы. Компоненты этого средства восстанавливают утраченные свойства собственной слезы, помогают защитить Ваши глаза от неблагоприятных воздействии и избавиться от неприятных ощущений.

Этот небольшой пластиковый флакончик с капельницей всегда может быть под рукой: дома, на работе, на отдыхе. Слеза Натуральная II применяется по 1-2 капли в каждый глаз по мере возникновения неприятных симптомов (или в соответствии с рекомендацией врача). Эффект не заставит себя ждать.

Для предотвращения утомления рекомендуется делать перерыв 5-10 минут через каждый час работы.  Максимально допустимая продолжительность непрерывной работы за экраном монитора — 2 часа. В перерыве необходимо отвлечься от экрана, размяться, выполнить гимнастику для глаз. Для расслабления и тренировки аккомодации предложены также специальные компьютерные программы, возможно использование специальных очков с хроматическим покрытием, которые повышают контрастность изображения и снижают утомляемость во время работы.

Астенопия — зрительное утомление. Глаз человека устроен таким образом, что при взгляде вдаль он находится в расслабленном состоянии, а для рассмотрения предметов на близком расстоянии требуется активное участие глазных мышц (этот процесс называется аккомодацией). В повседневной жизни мы почти постоянно вынуждены напрягать аккомодационные мышцы. При работе за компьютером это усугубляется напряжением внимания и ограничением подвижности глаз. В результате появляются ощущение тяжести, боль в глазах, ухудшение зрения. Представьте, что вы долго несете тяжелый груз — вероятно, вам не один раз придется остановиться и отдохнуть. А ведь наши глаза за день проделывают еще большую работу. Поэтому очень важно своевременно предоставлять им заслуженный отдых.

Безопасность — это первое, о чем мы думаем, когда разговор заходит об атомных станциях. Не только мы, но и люди по всему миру, которые тоже помнят про Чернобыль и Фукусиму. Помнят и... продолжают строить атомные станции. Точнее, это могут позволить себе лишь наиболее развитые страны, потенциал которых позволяет либо построить станции своими силами, либо привлечь самых компетентных иностранных подрядчиков.

 В любом случае граждане страны должны быть уверены, что печальный опыт прошлого учтен, выводы сделаны, повторение исключено. Серию публикаций совместного проекта «СБ» и МЧС «Островецкое время» продолжают профессионалы, которые отвечают за нашу безопасность в целом и атомной станции в частности. 

В мире действуют почти 200 АЭС, на которых работают без малого 450 реакторов. Абсолютным рекордсменом является Франция, где доля атомной энергетики в производстве электроэнергии составляет 76%. В США действуют 99 энергоблоков, в Японии — 43, в небольшой по размерам Южной Корее — 25. Индия и Китай напрямую связывают свой дальнейший экономический рост с развитием атомной энергетики. 

Иначе говоря, Беларусь движется в этом направлении далеко не в одиночку. В нашей стране строительством АЭС занимается российская государственная корпорация по атомной энергии «Росатом» — абсолютный мировой лидер по величине портфеля зарубежных проектов: 33 энергоблока в 12 странах, 36% мирового рынка услуг по обогащению урана и 17% рынка ядерного топлива. 

Процесс технического совершенствования атомных станций никогда не останавливался. Современные АЭС обеспечивают качественно иной уровень безопасности, чем даже десятилетие назад. Все инциденты, которые когда–либо имели место на подобных объектах, тщательно анализируются, затем принимаются необходимые для их предотвращения меры. Это касается и аварии на «Фукусиме», после которой они были переосмыслены во всех странах. 

Белорусская АЭС — результат эволюционного развития наиболее распространенного, технически совершенного и, как следствие, самого безопасного на данный момент типа станций. Объект выполнен таким образом, что даже при аварии (и тем более в нормальных условиях эксплуатации) радиационное воздействие на персонал, население и окружающую среду останется в установленных пределах. В мировой практике это обеспечивается конструкцией станции, грамотным ее расположением и учетом пресловутого человеческого фактора. 

Вначале о конструкции. Строящаяся станция относится к современному поколению 3+. Ее безопасность достигается глубокоэшелонированной защитой, основанной на системе физических барьеров и организационных мероприятий. Избраны самые надежные схемы, предполагающие многократное резервирование и дублирование. 

Строительство БелАЭС обсудили в МИД Литвы дипломаты двух стран  

Цепная реакция в реакторе реализуется на уране–235, который находится в топливных матрицах, напоминающих таблетку активированного угля. Такая форма и размер делают происходящие процессы максимально управляемыми. Матрицы загружаются в циркониевые тепловыделяющие элементы в виде трубок. Они, в свою очередь, помещаются в реактор, который представляет собой вертикальную цилиндрическую емкость высотой около 12 и диаметром 4,5 метра. 

Реактор, по сути, представляет собой теплообменник, через который под давлением прокачивается вода, она забирает выделяющееся тепло и передает его на турбины. Корпус реактора выполнен из специальной высококачественной стали толщиной от 22 до 28 сантиметров. Для оценки его стойкости к механическим воздействиям вспомним, что лобовая броня Т–34, самого эффективного танка Второй мировой войны, составляла 4,5 сантиметра. Реактор помещен в специально спроектированное здание, называемое контайнментом. Это особый барьер, препятствующий выходу излучения и радиационного загрязнения наружу. 

Важной особенностью примененной системы является принцип самозащищенности реактора: при аварийной ситуации он перейдет в безопасное состояние без участия человека. Систему можно сравнить с автопилотом самолета. В реактор между тепловыделяющими элементами вводятся регулирующие стержни с замедлителем, карбидом бора. Замедлитель интенсивно поглощает нейтроны, вызывающие цепную реакцию деления ядер урана — при которой, собственно говоря, энергия и вырабатывается. В любой нештатной ситуации происходит «сброс» регулирующих стержней в реактор, что приводит к гарантированной его остановке. 

На нашей станции применяется двухконтурная система передачи тепла, которая позволяет предотвратить даже косвенный перенос радиации за пределы контайнмента. В такой системе проходящий через реактор теплоноситель не выходит за пределы контайнмента, а через теплообменники передает тепло воде во втором контуре. Машинный зал АЭС, где размещены турбины и генераторы, принципиально ничем не отличается от зала тепловой станции, работающей на природном газе. 

Контайнмент состоит из двух оболочек. Первая позволяет удерживать опасности внутри. В частности, выдерживать избыточное давление до 5 атмосфер, хотя даже одна атмосфера превращает обычное здание в руины. Внешняя оболочка позволяет — помимо сейсмических, гидрологических и метеорологических опасностей — выдержать ударную волну наземного взрыва 5 тысяч тонн тринитротолуола на расстоянии километра от реактора. Это сравнимо с воздействием бомбы, сброшенной в 1945 году на Хиросиму. Для исключения возможности падения воздушных судов на площадку АЭС были выполнены необходимые расчеты для определения параметров запретной для полетов зоны... 

Выбору наиболее безопасной — Островецкой — площадки предшествовала кропотливая аналитическая работа компетентных ведомств и специалистов. В 2017 году миссия SEED указала на ее соответствие существующим сегодня в мире подходам. Заметим, что миссия предоставляет комплексное содействие государствам — членам МАГАТЭ на разных стадиях реализации проектов по ядерной энергетике. В частности, проводит независимую оценку площадки и безопасности ядерной установки по отношению к внутренним и внешним факторам. 

При этом международные документы не регламентируют расстояния от атомных станций до крупных населенных пунктов. К примеру, Словенская АЭС расположена на расстоянии 39 километров от столицы Хорватии — Загреба. Бельгийская АЭС «Дуль» работает в 15 километрах от Антверпена с населением более полумиллиона человек, а станция «Тианж» — в 25 км от Льежа.

С учетом особого, повышенного общественного внимания к этой проблематике в Беларуси создана национальная система нормативного правового регулирования в сфере использования атомной энергии. Выстроены системы взаимодействия, которые позволяют вопросы безопасности всегда держать под контролем. Особое внимание уделяется обеспечению культуры строительства и эксплуатации на всех этапах жизненного цикла станции. 

В январе 2016 года начал работу учебный центр БелАЭС, в котором персонал обучается, отрабатывая все возможные действия, в том числе и в нештатных ситуациях: тренажер полностью повторяет пульт управления АЭС. Предусмотрена государственная аттестация всего персонала, деятельность которого даже косвенно касается безопасности. Уже сегодня делается все, чтобы человеческий фактор не был слабым звеном станции. 

С каждым днем электроэнергия для человечества играет все большую роль. Появляется множество современной, необходимой для нынешнего ритма жизни, техники, работающей от электричества. Это не несет вреда окружающей природе, это дешевле. Да и запасы исчерпаемых природных ресурсов, газа и нефти, с каждым годом истощаются. Некоторые ученые прогнозируют увеличение спроса на электроэнергию почти вдвое уже через 15 лет. Вряд ли кто-то будет спорить с утверждением, что через несколько десятилетий основным источником энергии в мире станет - электрическая. Для нашей страны, не имеющей больших нефтяных залежей, такое положение дел весьма удобно.

В руководстве Беларуси это прекрасно понимают и работают на перспективу. Общественный транспорт постепенно оснащается электробусами, планируется выпуск белорусского электромобиля... Тут уместно вспомнить, что в нашей стране для владельцев электрокаров транспортный налог отменен. При таких раскладах завершающиеся строительство БелАЭС кажется неплохим подспорьем для развития многих сфер и повышения уровня жизни в Беларуси. Почему? И какая еще от нее будет выгодна?

Кроме того, что обеспечим значительной частью электроэнергии себя, так еще и сократим траты на покупки других энергоносителей. Специалисты не раз отмечали, что с началом работы станции потребление природного газа должно снизиться примерно на 5 миллиардов кубометров в год. Это при том, что наша страна потребляет около 11 миллиардов кубометров газа за такой период времени. Энергетический комплекс практически полностью обеспечивается за счет сжигания природного газа. Безусловно, сокращение затрат на топливо, которое мы вынуждены покупать у соседей, скажется на благосостоянии страны и граждан. БелАЭС позволит повысить экономическую и энергетическую безопасности страны. По расчетам специалистов, срок окупаемости проекта - примерно 19 лет. По мнению многих ученых, будущее именно за атомной энергетикой. Это наиболее перспективный, экологический и дешевый вид генерации.

К бонусам можно отнести и развитие региона, где будет работать станция. Грубо говоря, туда приедут высококвалифицированные специалисты и для них будет созданы необходимые современные условия, что приведет к повышению уровня жизни населения во всех сферах.

А вот пример более глобальной пользы от АЭС. Если ее не будет, то придется полагаться на тепловые станции. Из-за этого продолжится опасная тенденция - повышения средней температуры на планете. Атомная станция будет выбрасывать в атмосферу только водяные пары. Только таким способом, из пока известных, мы можем сохранить жизнь на нашей планете. К 2030 году Беларусь пообещала снизить выбросы парниковых газов на 28%. Сдержать слово поможет введение в работу Островецкой АЭС. Вдобавок при отказе от развития ядерной энергетики придется возводить угольные станции, что приведет к зависимости от поставок более дорогого энергоносителя.

Есть множество и других, второстепенных, но не менее полезных и важных преимуществ. Например, ядерные технологии очень важны для медицинской отрасли. Ведь лечение, допустим, онкологических заболеваний основано на использовании радиофармпрепаратов. Также к потребителями упомянутых технологий относится рентгенология и другие направления. Полезны они не только в медицине. Их применяют в переработке отходов, в том числе опасных для природы - делают безопасными. Вспомним, что ядерные компоненты используются в других, совершенно разных сферах - от производства авиационной техники до сельского хозяйства, когда растения приносят больше плодов и реже болеют.

Как видим, строительство БелАЭС и развитие ядерных технологий не только экологически безопасно и экономически выгодно. Оно позволит продвинуться в развитии других сфер, а значит, сделать страну более привлекательной и комфортной для нашей жизни.